Стоит ли жить, если снизят зарплату?
В НАШЕ суматошное время сложно найти человека, который никогда не переживал стресс. Заведующий лабораторией психофизиологии НИИ физиологии СО РАМН Любомир АФТАНАС рассказывает, как стресс победить.
- ПРЕЖДЕ всего, любым доступным способом нужно снять эмоциональное напряжение. Можно покричать, разбить стекло, поколотить грушу. Например, в известном фильме Хосе Джованни ?Двое в городе? герой, которого играл Ален Делон, в момент безысходности взял и ?излохматил? подвернувшийся под руку автомобиль. Если стресс связан с угрозой для жизни, скажем, человек пережил автокатастрофу, он может принять некоторую (возможно, даже большую) долю алкоголя.
На втором этапе попытайтесь хотя бы немного расслабиться и отключиться от негативных эмоций. Нужна релаксация, можно посидеть с закрытыми глазами на стуле, можно просто переключить свое внимание на что-то другое, поговорить с близким или с совершенно чужим человеком, переключиться на любые пустяки - ?прислушаться к миру?. Необходимо временно выключиться из реальной ситуации, чтобы затем вернуться в нее уже с восстановленными силами и более хладнокровно.
Когда человек немного успокоился, отошел от острых эмоциональных переживаний, он может попытаться построить своего рода ?карту ситуации?. Но не просто констатировать, что произошло, а посмотреть на это с разных сторон: ?Насколько смертельной для меня является сложившаяся ситуация??, ?Каковы наиболее вероятные последствия??, ?Если мне снизят зарплату, настолько ли это фатально, чтобы так сильно переживать?? Ответив на подобные вопросы, можно заметно минимизировать значение произошедшей неприятности. Очень важно при всех попытках борьбы со стрессом никогда не прибегать к самообвинению. Человек не может быть прав все время.
Но сколько бы ни было ошибок, это не повод думать, что позже вы не сможете принять верное решение. Ведь кризисная ситуация при правильной ее обработке становится основой дальнейшего развития, личностного роста, добавляет опыта.
ЭКСПРЕСС-ОЦЕНКА ВЫГОРАНИЯ НА РАБОТЕ
Этим тестом можно проверить свою стрессоустойчивость.
На следующие предложения отвечайте ?да? или ?нет?.
1. Когда в воскресенье я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток уик-энда уже испорчен.
2. Если бы у меня была возможность сейчас уйти на пенсию, я сделал бы это без промедления.
3. Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры.
4. То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (пациенты, ученики, посетители, заказчики).
5. На протяжении последних трех месяцев я отказывался от курсов повышения квалификации, участия в конференциях и пр.
6. Коллегам (пациентам, посетителям, заказчикам, ученикам и т.д.) я придумал обидные прозвища (например, ?идиоты?), которые использую мысленно.
7. С делами по службе я справляюсь ?одной левой?. Нет ничего такого, что могло бы удивить меня своей новизной.
8. О моей работе едва ли кто-то скажет мне что-нибудь новое.
9. Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать ее ко всем чертям.
10. За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое.
Подсчитайте количество положительных баллов.
Оценки:
0-1 балл: синдром ?выгорания? на работе вам не грозит;
2-6 баллов: нужен отпуск, ?отключение? от рабочих дел;
7-9 баллов: пришло время решать - либо сменить работу, либо, что лучше, изменить стиль жизни;
10 баллов: положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек. Нужно, чтобы он не погас. Обратитесь к специалисту.
|
|
Ученые учат строить карту ситуации
распечатать
обсудить
в избранное
